Bodybuilding Masseaufbau Grundlagen

In diesem Artikel werde ich einen kurzen Überblick über die grundlegenden Gewichtszunahme Prinzipien im Bodybuilding beteiligt

First up: Übung ist nichts ohne Nahrung. Man kann nicht erwarten, um Ihren Körper ohne Veränderung, was Sie füttern es zu ändern. Sie müssen einen Kalorienüberschuss laufen, wenn Sie an Gewicht jeder Art gelegt sind. Damit meine ich, zur Körpermasse zu erhöhen, benötigen Sie mehr zu essen, und ich meine wesentlich mehr. Dies kann ein wenig offensichtlich erscheinen, aber ich bin ständig auf die Zahl der jungen Leute auszubilden und zu wollen 'get big', die, dass sie nur ins Fitnessstudio zu gehen und magisch wachsen denke erstaunt. Es funktioniert nicht so, Jungs!

Ernährung beinhaltet WASSER. Muscle ist 70% Wasser. Wie wird es in der Masse zu erhöhen, ohne die genau das, was es gemacht wird? Ziel ist es, mindestens 5 Liter pro Tag (über eine Gallone) zu trinken. Wenn dies scheint unmöglich, entspannen Sie in it - 2 Liter am ersten Tag 2,5 der zweite und so weiter. Ihr Körper beginnt zu sehnen das Wasser. Lassen Sie sich durstig - es ist bereits zu spät zu diesem Zeitpunkt.

Zweitens, um auf die Muskelmasse setzen, ist es unvermeidlich, dass Sie auf einige Fett als gut gesagt. Wer sagt Ihnen, dass Sie gleichzeitig auf den Muskel zugeführt und Fett zu verlieren ist ein Scherz Sie. Es ist physiologisch unmöglich: Muskelaufbau benötigt einen Kalorienüberschuss erfordert Fettabbau ein Kalorien-Defizit - was soll es sein?

Wenn ich auf eine Gewichtszunahme Programm war, war ich unbesorgt über die minimale Extra-Fett der Proteinkonzentrat, plus es war viel billiger (Ich kaufte es in 20 kg Säcke) und ich konnte es in mischen alles: Frühstück, Mahlzeit 2, Post-Workout, und vor dem Schlafengehen schüttelt.

Drittens wächst Muskeln im Gegensatz des Körpers letzte Priorität, nachdem die Speicherung von Fett für den Notfall Energie. Der Trick, um die Minimierung der Menge an Fett gespeichert und die Menge des Muskels aufgenommen ist, nicht hungern den Körper Fett: daß, wie der Körper "weiß", dass es werden empfangen ihrer täglichen Hit von Fett und braucht nicht zu "verstauen es weg "(unter die Haut!) für die mageren Zeiten. Gute Fette spielen die wesentliche Rolle: Avocados, Nüsse, Leinsamen (Leinsamen) und andere einfach ungesättigte Fette. Diese Fette haben den zusätzlichen Vorteil der Unterstützung Testosteron-Produktion. Also keine Angst vor (gut) Fett!

Viertens, üben!

Um Muskeln wachsen, muss der Körper muss zuerst die Muskeln aus irgendeinem Grund. Schweres Training ist der Schlüssel zur Stimulierung Muskelwachstum. Muscle ist ein "Use it or lose it 'item - wenn es keine Notwendigkeit für sie, der Körper wird einfach essen es um Energie zu sparen. Muscle ist hohe Wartungskosten Gewebe - es braucht Energie jede Sekunde des Tages. Deshalb ist Krafttraining ist gut für den Stoffwechsel, Muskel ist aktives Gewebe und verbrennt Kalorien sogar während Sie schlafen. Das beste für Gewichtszunahme ausgeübt werden Grundübungen, die mehrere Muskelgruppen. Die offensichtlichen hier Brustpresse (vorzugsweise Hantel) und Kniebeugen.

und schließlich .... Rest!

Der Rest ist das einzige Mal, Ihr Körper wird wachsen. Sie müssen nicht in der Turnhalle (. In der Tat, Sie werden immer schwächer mit jedem Pfund heben Sie ist die Überkompensation von Ihrem Körper, die Sie stärker macht) wachsen, wachsen Sie, wenn Sie schlafen - so bekommen ausreichend Schlaf, mindestens 8 volle Stunden pro Nacht.

Das ist es! Muskelaufbau ist einfach, aber nicht leicht. Denken Sie daran, dass diese Dinge Zeit zu nehmen. Es gibt keine magische Pille oder Übung, die Ihnen 20 Zoll Armen Nacht. Die Top-Bodybuilder haben an ihm schon seit Jahren, aber mit einer gemeinsamen Anstrengung und Aufmerksamkeit zu Diät und Ruhe, Novizen beginnen können, um echte Ergebnisse (sagen wir, ein paar Pfund) in ein paar Wochen zu sehen, und gute Gewinne von 10 + Pfund 3 Monate oder so.
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